Lanches e petiscos ricos em proteínas podem contribuir para o ganho de massa muscular.
Aqui estão algumas opções de lanche da tarde para ganhar massa muscular ricos em proteínas e que você pode comer em qualquer lugar. Incluem nozes, barrinhas proteicas, grão de bico torrado, ovos cozidos e sementes de abóbora.
Opções rápidas e fáceis de lanches ricos em proteínas incluem atum ou sardinha enlatados, mingau de aveia com frutas, torradas com pasta de amendoim, biscoitos integrais com queijo e shake de proteína.
Se você tem uma rotina agitada, nem sempre é possível fazer refeições regulares. Lanches saudáveis podem ser uma boa opção entre as refeições principais. No entanto, muitos lanches disponíveis hoje são ricos em açúcar e gorduras maléficas para saúde.
O segredo é garantir lanches e petiscos nutritivos e que contenham proteínas, principalmente se você está tentando ganhar massa muscular.
Confira abaixo nossa lista de lanche da tarde para ganhar massa muscular ricos em proteínas.
Nozes
As nozes e outras oleaginosas são uma boa opção de lanche da tarde para ganhar massa muscular. Apesar de serem ricos em gordura, as nozes fornecem gorduras boas, proteínas e fibras saudáveis. Em média, eles contêm cerca de 3-7g de proteína em 1 punhado de nozes mistas, mas também são densos em calorias o que é bem-vindo para quem visa ganhos de massa magra.
Amendoim, amêndoas e pistache contêm a maior quantidade de proteína nas categorias de oleaginosas. Consumir meia xícara dessas nozes lhe dará aproximadamente 15g de proteína.
Barrinhas de Proteína
As barrinhas proteicas podem ser suas aliadas, mas escolha com sabedoria! Compre-as em mercados ou faça em casa. Essas barras são fáceis de transportar e consumir quando a fome bater entre as refeições, sendo um otimo lanche da tarde para ganhar massa muscular e ainda fornece energia prolongada, ideal para sustentar os treinos.
Dependendo da receita e dos ingredientes, pode haver aproximadamente 200-250 calorias por porção.
Grãos-de-bico torrados
Desejando algo crocante e salgado e não quer se render a um pacote de doritos sem valor nutricional algum? Grão de bico assado é a resposta! Este lanche da tarde para ganhar massa muscular, além de ser saudável é repleto de proteínas e fibras e totalmente isento de gordura saturada, açúcar e aditivos artificiais.
Além disso, uma porção de 100g pode fornecer aproximadamente 9 gramas de proteína.
Ovos cozidos
Ovos cozidos – um clássico lanche da tarde para ganhar massa muscular por vários motivos! Cada ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína, tornando-o um lanche portátil perfeito para qualquer ocasião.
Além de ricos em proteínas, tem um bom equilibrio de gorduras boas – não precisando temer o colesterol.
Tenha sempre alguns ovos cozidos prontos para serem consumidos para um lanche e petisco rápido.
Sementes de abóbora
Contendo uma variedade de nutrientes, como magnésio, ferro e zinco, que são importantes para a saúde muscular e o metabolismo. Além disso, são fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que auxiliam na recuperação muscular.
Essas poderosas sementes certamente tornarão os petiscos e lanches saudáveis. Quando tiver vontade de mastigar alguma coisa, experimente sementes de abóbora! Separe uma xícara e consuma ao longo do dia, esta será uma alternativa muito mais saudável e fornecerá ainda cerca de 11g de proteína.
Atum enlatado ou sardinha
Abra uma lata de atum ou sardinha para obter um incrível lanche da tarde para ganhar massa muscular. Esses peixes são repletos de proteínas e ácidos graxos ômega-3, ótimos para o coração.
Aprecie-os direto da lata ou coloque-os em torradas para um lanche recheado. Espalhar meia lata de atum em algumas fatias de pão de forma integral, fazendo assim um belo lanche da tarde para ganhar massa muscular, fornecerá quase 30g de proteína!
Mingau de Aveia com frutas
Quer um café da manhã delicioso e nutritivo? Prepare um pouco de aveia com frutas vermelhas. Você pode querer consumi-lo também como lanche da tarde para ganhar massa muscular, rico em fibras e repleto de proteínas.
Para fazer este lanche sem esforço, misture 1 xícara de aveia em flocos com ½ xícara de leite integral, ½ xícara de iogurte grego, adicione 1 colher de sopa de sementes de chia e acrescente ½ xícara de suas frutas favoritas picadas (por exemplo, morangos, bananas, kiwi) em uma tigela.
Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas e, idealmente, até 8 horas (daí o nome “mingau de aveia overnight ou amanhecido”).
Este lanche saboroso e fácil de preparar lhe dará cerca de 25g de proteína!
Torradas Integrais com Queijo Cottage
Torradas integrais com queijo cottage oferecem uma mistura satisfatória de carboidratos e proteínas. As torradas fornecem carboidratos bons e fibras, enquanto o queijo cottage ajuda a atender às suas necessidades de proteínas, cálcio e fósforo.
Procure consumir cerca de 4 torradas com queijo cottage para um lanche da tarde para ganhar massa muscular com cerca de 11g de proteína.
Shake de proteínas
O whey protein tem sido um dos suplemento favoritos entre os frequentadores de academia há muito tempo. Um scoop/medidor da proteína em pó forneceria uma média de 20-25g de proteína. Se preferir, misture com um copo de leite para aumentar ainda mais as proteínas ou ainda adicione outros alimentos a fim de aumentar as calorias e contribuir para o ganho de massa muscular.
Veja tambem: Como Tomar Whey Protein para Ganhar Massa Muscular
Pão de forma com Pasta de Amendoim
Pão de forma com pasta de amendoim são um clássico lanche da tarde para ganhar massa muscular. Os carboidratos do pão fornecem energia, enquanto a pasta de amendoim oferece proteínas e gorduras para a construção muscular. Uma opção rápida e conveniente para um lanche nutritivo.
A pasta de amendoim contém gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para a saúde geral e denso em calorias. Muito bem-vindo para quem busca ganhar massa magra.
Há aproximadamente 250-300 calorias por porção (2 fatias de pão integral com 2 colheres de sopa de pasta de amendoim).
Se preferir, troque a pasta de amendoim por abacate.
Conclusão sobre Lanche da Tarde Para Ganhar Massa Muscular
lanche da tarde para ganhar massa muscular ricos em proteínas são essenciais para quem busca resultados sólidos. Opções como nozes, barrinhas proteicas, grão de bico torrado, ovos cozidos, sementes de abóbora, atum enlatado, aveia com frutas vermelhas, biscoitos com queijo cottage e shakes de proteína são ideais para incluir em sua rotina alimentar. Esses lanches não apenas fornecem a proteína necessária para a construção muscular, mas também são práticos e podem ser consumidos em qualquer lugar.
No entanto, para otimizar seus resultados e garantir que sua dieta está perfeitamente alinhada com seus objetivos de ganho de massa muscular, é fundamental buscar a orientação de um nutricionista esportivo.
Este profissional como o Dr. Bruno Rodrigo é essencial para fornecer um plano alimentar personalizado, com alimentos e suplementos específicos que atendam às suas necessidades individuais, ajudando você a ganhar massa muscular de maneira eficiente e segura, além de contribuir para uma maior autoestima.
A suplementação, quando necessária, é apenas um dos bônus oferecidos pelo nutricionista esportivo, que utiliza sua metodologia e consulta para garantir que você esteja no caminho certo para atingir seus objetivos de forma saudável e sustentável. Portanto, não hesite em procurar um especialista e investir no seu bem-estar e desempenho físico. Agende hoje mesmo!