Ganhar massa muscular requer esforço, força de vontade e um equilíbrio entre treino e dieta, especialmente depois dos 40 anos. Parte da sua alimentação ideal exigirá que você encontre e use os melhores suplementos para esse fim. Por isso, separamos aqui uma lista e elegemos o melhor suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos.
No entanto, tenha em mente que não existem atalhos que sejam sustentáveis a longo prazo. Há várias etapas com as quais você precisará ser consistente antes de começar a ver resultados significativos.
Aprender quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular depois dos 40 anos será um desses passos muito importantes.
O primeiro passo é o mais importante (e muitas vezes o mais surpreendente): Entenda, não é o treino que te fará ganhar massa muscular depois dos 40.
Para ganhar massa muscular depois dos 40 anos, você precisa desenvolver a atitude certa e prestar bem atenção quanto a sua alimentação.
Na verdade, qualquer transformação bem-sucedida da composição corporal geralmente envolve 50% de dieta e 50% de exercícios.
Uma dieta apropriada e calculada (havendo superavit calorico) é fundamental para Ganhar Massa Muscular e eliminar gordura, independentemente da sua idade.
Depois de ultrapassar o “limite mágico dos 40”, há uma variedade de suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos que você deve tomar para otimizar resultados e desempenho. Falaremos de alguns deles neste artigo. No entanto, caso queira saber qual deles melhor se encaixa para você, além de dosagens e horários de absorção, consulte um nutricionista.
E atenção: Eles não foram criados apenas para ajudá-lo a ganhar massa muscular; eles irão garantir que você fique em forma e forte o suficiente para conseguir treinar melhor.
Indice
Quais são os melhores suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos?
Este guia lhe dará todas as informações que você precisa saber sobre o que é cada suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos e como ele o ajudará a tornar-se mais forte e em forma.
Creatina Monohidratada
A Creatina é considerada um melhores suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos e mais populares! (e com razão!)
É um dos suplementos mais pesquisados e tem muitos estudos mostrando seus inúmeros efeitos positivos.
Fato: A principal energia para as contrações musculares é o ATP.
O ATP é essencial durante o exercício físico; especialmente quando você deseja ganhar massa muscular. É necessário para as contrações em movimentos musculares de alta intensidade.
Como a creatina que existe naturalmente no corpo se esgota rapidamente; a suplementação com Creatina Monohidratada irá ajudá-lo a conseguir essas contrações por mais tempo.
Isso significa que você é capaz de levar seus músculos ao limite por mais tempo e construir músculos maiores e mais poderosos.
Alguns treinadores recomendam fazer uma “fase de carregamento” inicial a fim de obter os beneficios da creatina mais rapido.
Nesta fase será necessário consumir aproximadamente 20 gramas por dia durante 5 dias, sendo dividida em doses de 5g quatro vezes ao dia.
Em seguida, irá fazer a “dose de manutenção” com 3 a 5 gramas por dia por tempo ilimitado.
Incluindo-o na sua rotina, você poderá rapidamente levantar muito mais carga e ver uma melhora no desenvolvimento de massa muscular magra.
Whey Protein
Este suplemento está no topo em tabelas de proteinas de valor biológico, que é o que avalia as fontes de proteína em termos de taxa de absorção.
Como a proteína é o alicerce do corpo, é essencial para construir e reparar todos os tecidos, incluindo os músculos.
“Assim como a maioria dos pacientes que procuram minha ajuda para ganhar massa muscular, boa parte das pessoas também não consomem proteína o suficiente. Então suplementá-la é muito importante se você deseja ganhar musculos!” diz o nutricionista esportivo Bruno Rodrigo.
Especialmente aqueles acima dos 40 anos que tem maior risco de catabolismo (perda de massa magra), o whey protein como sendo um suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos, se torna ainda mais util.
Whey protein é considerado uma proteína completa; simplesmente porque contém todos os nove aminoácidos vitais para o corpo humano.
O resultado? Níveis adequados de proteína no corpo que garantirão o ganho de massa muscular ao passo em que estimula seus musculos com o devido treinamento.
Beta-Alanina
A Beta Alanina atua elevando os níveis de carnosina. A carnosina age como um neutralizador dos subprodutos metabólicos do processo metabólico anaeróbico chamados íons de hidrogênio (H+).
À medida que o hidrogênio se acumula nos músculos em razão do treino intenso, os músculos tornam-se mais ácidos, resultando em uma capacidade reduzida de contração muscular e, consequentemente, fadiga.
O sistema de energia aeróbica faz o seu melhor para eliminar os resíduos de hidrogênio, mas conforme a intensidade aumenta (por exemplo, séries com muitas repetições), ele não consegue acompanhar e não consegue mais absorver todos os íons de hidrogênio.
Com uma maior presença de carnosina, ela pode neutralizar esses íons de hidrogênio, retardando a fadiga. Isso possibilita a realização de mais repetições e possibilitando haver maiores ganhos musculares!
Esse efeito é particularmente eficaz durante exercícios com duração de 30 segundos a 10 minutos. A execução de séries de repetições elevadas pode estender-se por mais de 30 segundos, então a beta alanina pode otimizar seu desempenho nessas séries desafiadoras.
Por conta deste efeito, a beta-alanina entrou para nossa lista de suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos.
HMB
O HMB, um metabólito da leucina, destaca-se como sendo um suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos, pois estudos sugerem que o HMB pode auxiliar no aumento da força muscular, tornando os exercícios e treino com pesos mais eficazes. Ademais, pode estimular síntese proteica e ajudar na recuperação muscular após o exercício, reduzindo o tempo necessário para reparar os danos musculares causados pelo treino.
HMB também é bastante conhecido por ter propriedades anti-catabólicas, o que significa que pode ajudar a reduzir a quebra de proteínas musculares. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, pois a perda muscular (atrofia) tende a ser mais pronunciada.
Outra situação em que há maior risco de catabolisco (perda de massa magra) é quando se está em cutting (fase de definição e quando há restrição calórica), o HMB nesse sentido é bastante útil para a preservação dos musculos.
Além disso, este suplemento pode contribuir para a saúde óssea, o que é relevante, pois a densidade óssea é uma preocupação comum em idades mais avançadas. Seu uso em conjunto com exercícios, especialmente treinos com pesos, potencializa seus benefícios, tornando-o um suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos valioso.
Omega-3
Embora o Omega-3 não seja considerado um suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos, seus benefícios indiretos são notáveis.
Suas propriedades anti-inflamatórias reduzem a inflamação crônica. Isso é crucial para a recuperação muscular eficaz, especialmente após treinos intensos.
Este suplemento também contribui para a saúde das articulações, permitindo assim treinos mais intensos e eficazes.
O ômega-3 também apoia a função cardiovascular, que é fundamental para o desempenho físico. Isso quer dizer que ele ajuda a manter a saúde do coração e a circulação sanguínea, proporcionando oxigênio e nutrientes essenciais aos músculos durante o exercício.
Embora não seja seu papel principal, alguns estudos sugerem que o Omega-3 possa ter um efeito positivo na síntese de proteínas musculares, o que é essencial para o ganho de massa muscular.[1]
Ao equilibrar hormônios e promover a saúde geral, o Omega-3 se torna um aliado valioso para indivíduos com 40 anos ou mais em busca de um estilo de vida ativo e saudável.
Isso quer dizer que o Omega-3 desempenha um papel na regulação hormonal, o que pode ser relevante para homens e mulheres com mais de 40 anos, já que as alterações hormonais podem afetar o ganho muscular.
Embora o Omega-3 seja valioso para a saúde geral, contribuindo para maior energia e disposição, é crucial destacar que, especificamente para ganhar massa muscular, o foco deve estar em uma dieta rica em proteínas, treino com pesos adequado (periodizado) e, se necessário, suplementos específicos para esse fim.
Qual o melhor suplemento após os 40 anos para ganhar massa muscular?
Não há um único “melhor” suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos, pois a escolha ideal depende das necessidades individuais, saúde geral e objetivos específicos. No entanto, pesquisadores afirmam que o Whey Protein é frequentemente considerado valioso.
Por quê:
- Recuperação Muscular: Rica em aminoácidos essenciais, o Whey Protein auxilia na recuperação pós-treino, crucial para o ganho muscular.
- Síntese Proteica: Estimula a síntese de proteínas musculares, contribuindo para o crescimento e reparo muscular.
- Facilidade de Consumo: De fácil digestão e absorção rápida, é uma opção prática para complementar a ingestão proteica diária.
- Versatilidade: Pode ser incorporado facilmente em várias formas (batidas, smoothies, receitas), tornando-o conveniente na dieta diária.
- Complemento Nutricional: Além do ganho muscular, fornece nutrientes essenciais, beneficiando a saúde geral.
É essencial adaptar a escolha do suplemento às necessidades individuais, considerando fatores como dieta, preferências pessoais e eventuais restrições de saúde. Consultar um nutricionista ou profissional de saúde é vital para uma abordagem personalizada e segura.
Resumo
Tomar os suplementos certos pode contribuir significativamente para um crescimento muscular mais rápido e para uma melhor reparação e recuperação.
Estes suplementos devem ser tomados na dose adequada e fazer parte de uma dieta equilibrada; isso garantirá que as horas de exercício que você pratica realmente produzam um aumento significativo no tamanho e na força muscular.
Espero que você tenha achado este artigo útil e informativo. Confira também nosso artigo sobre os 5 suplementos essenciais para quem passou dos 40 anos. Se você acha que seria útil para outras pessoas, compartilhe.
E se você busca ganhar massa muscular depois dos 40, consulte um nutricionista especializado para orientação personalizada. Invista em sua saúde agora e alcance seus objetivos com segurança sabendo utilizar certo suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos, além dos horários, dosagens e mais. Agende sua consulta hoje mesmo!
Pequena nota sobre a pesquisa citada neste artigo: *Lembre-se sempre: os resultados físicos e as mudanças/melhorias na saúde variam de pessoa para pessoa. Só porque esses estudos citam determinados dados não significa que você experimentará esses resultados. Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de tomar quaisquer decisões sobre sua saúde. Este não é um conselho médico – simplesmente informação bem pesquisada sobre os melhores suplemento para ganhar massa muscular depois dos 40 anos. Obrigado por ler!