Quando se trata de ganhar massa muscular, você precisa ter uma ideia clara do que lhe dará os melhores resultados. Não é tão fácil quanto parece e requer dedicação e comprometimento de sua parte. Você não pode se concentrar apenas em comer certos tipos específicos de alimentos e esperar ver resultados. Você precisa estar ciente do que entra em seu corpo, em qual quantidade e especificamente quais alimentos o ajudarão a obter os melhores resultados para seus treinos.
Tanto a pasta de amendoim, quanto a paçoca é bom para ganhar massa muscular pois são um tipo de leguminosa rica em calorias.
O amendoim ganhou popularidade entre muitos atletas nos últimos anos. Esses pequenos, mas saudáveis, grãos possuem proteínas, lipídios, fibras, vitaminas, minerais e muitos nutrientes saudáveis que podem beneficiar qualquer plano de dieta.
Quando pensamos em paçoca, ou mesmo o amendoim, do qual é feita, a primeira coisa que vem à mente é seu alto teor de calorias e o quão ótimos eles são como um lanche energético.
Perguntar se paçoca é bom para ganhar massa muscular pode parecer uma pergunta boba. Afinal, amendoim em geral são saudáveis para qualquer um que queira estar em forma.
3 maneiras pelas quais a paçoca e amendoim podem beneficiar os atletas
Este superalimento não é apenas para superatletas. Entusiastas do esporte de todos os níveis adoram paçoca e amendoim em todas as suas formas — desde o simples amendoim torrado, pasta de amendoim ou triturado em forma de paçoca. Isso porque uma unidade de paçoca (ou uma colher de sopa de pasta de amendoim) por dia, você pode obter todos os benefícios de nutrientes difíceis de obter, gorduras saudáveis e proteína vegetal.
Além disso, comparado a outras castanhas, a paçoca é barata e é fácil ver por que muitos os consideram um bom combustível para o treino. Mas o que isso significa para você? Vamos nos aprofundar na pesquisa e descobrir se paçoca é bom para ganhar massa muscular mesmo.
1. O amendoim da paçoca pode energizar seu treino
Ao se exercitar, é importante dar ao seu corpo o combustível certo. Uma maneira é dar ao seu corpo gorduras que ele pode transformar em energia, dependendo de que tipo de dieta você está adotando.
Amendoins contêm gorduras “boas”, o que é parte do motivo pelo qual são chamados de alimentos “densos em energia”. Mas se ouvir “gordura” te assusta, não se preocupe. Pelo menos 50% dessa gordura vem do tipo monoinsaturada, que é saudável para o coração.
Então a paçoca é bom para ganhar massa muscular e também para a saúde cardiovascular.
2. Paçoca ajuda no crescimento e recuperação muscular
Outra maneira como este alimento pode ajudar no seu treino e ser considerada a paçoca boa para ganhar massa muscular é por conta com suas proteínas. Apenas uma unidade de paçoca contém mais proteina do que qualquer outra oleaginosa.
Obter bastante proteína em sua dieta é essencial para adquirir os tipos de aminoácidos que ajudam seus músculos a crescer, se recuperar e se manter saudáveis. Um estudo descobriu que a proteína ingerida antes, durante ou depois de um treino desempenha um papel importante na otimização do desempenho físico e influencia positivamente seu processo de recuperação.
Então, se você quer melhorar seu pre ou pós-treino, considere um lanche com pasta de amendoim em torrada integral, e/ou junto com um iogurte com fruta, paçoca, whey protein ou leite e aveia, que contém aminoácidos que podem auxiliar na recuperação dos musculos, uma refeição completa que favorece o ganho de massa muscular.
3. Paçoca pode ajudar no controle de peso
Se sua meta de condicionamento físico inclui perder peso, a paçoca e amendoins têm ainda mais a oferecer. Na verdade, em um estudo de meta-análise, descobriu-se que a ingestão de oleaginosas pode estar associadas a um menor risco de obesidade e medidas de peso corporal mais baixas.
Um motivo pode ser que elas ajudam você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Pesquisadores da Universidade Purdue relataram que os participantes ficaram mais saciados após comer paçoca e pasta de amendoim em comparação com outros lanches ricos em carboidratos.
Comer paçoca ou amendoim também demonstrou ajudar a reduzir o tipo de pico de açúcar no sangue que pode levar a “quedas” e a comer mais.
Um estudo de 2018 descobriu que quando as pessoas incluíam paçoca ou pasta de amendoim em refeições com altos índices glicêmicos, elas experimentaram picos menores de açúcar no sangue mais tarde.
Então, paçoca e amendoins são bons para atletas?
A resposta curta? Certamente. Com a paçoca, pasta de amendoim e amendoim torrado, você pode saber que está recebendo uma grande ajuda de benefícios que podem potencializar seu treino e ganho de massa muscular do início ao fim — e muito mais!
Paçoca fornece proteína e gordura suficientes para atletas e entusiastas?
Paçoca e amendoins são boas fonte de proteína e gorduras, bem como várias vitaminas e minerais. Eles também são acessíveis e têm vários outros benefícios. No entanto, isso não significa que você deva comê-los livremente.
Paçoca emagrece?
A paçoca ou pasta de amendoim ajudam a emagrecer, e isso se deve à presença de uma porcentagem de proteína nela, que fornece boa alimentação para o músculo para que ele cresça saudável, além de conter as vitaminas necessárias para dar ao músculo flexibilidade suficiente para se beneficiar bem dos exercícios.
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Ajuda a reduzir a fome, o que dá uma sensação de saciedade por mais tempo devido à presença de fibras nela.
Conclusão
Quando se trata de otimizar o ganho de massa muscular, é essencial ir além de simplesmente consumir alimentos como paçoca e amendoim. Embora sejam fontes ricas de proteínas e gorduras saudáveis, um plano alimentar bem estruturado deve ser mais abrangente, envolvendo o consumo adequado de nutrientes em momentos estratégicos do seu dia a dia.
Paçoca é bom para ganhar massa muscular e, de fato, esses alimentos e outras oleaginosas podem ser úteis. Mas para alcançar os melhores resultados, é necessário combinar uma alimentação equilibrada com um planejamento de treinos específico e consistente. É aqui que entra o papel crucial de um nutricionista esportivo especializado em ganho de massa muscular.
Esse profissional irá fornecer um plano alimentar personalizado, adequado às suas necessidades e objetivos, garantindo o uso correto de alimentos e suplementos específicos.
Além disso, contar com a orientação de educadores físicos especializados, como nossa equipe, que auxilia na periodização correta dos treinos, é outro pilar fundamental para conquistar mais força, hipertrofia e, consequentemente, melhorar sua autoestima. Busque sempre a orientação de profissionais qualificados para potencializar seus resultados de forma segura e eficaz! Agende sua consulta!