Uma razão pela qual as pessoas param de ir à academia é a frustração. Por vezes elas acabam atingindo um platô seja durante o ganho de massa muscular ou perda de peso. Alguns enganos na hora de construir musculos são uma das principais razões pelas quais as pessoas ficam frustradas com seus resultados na academia. Mas que tipo de equívocos são esses e como evita-los? Vamos dar uma olhada em 5 erros fatais no ganho de massa muscular.
1. Não ter um plano de treinamento bem definido
Ganhar massa muscular requer um treino bem estruturado.
São vários os fatores que influenciam seus resultados de ganhos musculares, desde o biotipo corporal até as metas de condicionamento físico.
Não ter um plano significa que o treino não é estruturado e, portanto, pode negligenciar ou mesmo conflitar algum agrupamento muscular. Por exemplo, não dar o tempo de descanso adequado entre um treino e outro.
Manter uma rotina de exercícios correta não é fácil, mas é fundamental. Mesmo que você não tenha ajuda profissional para desenvolver um treino, há coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo. Tente dar pelo menos 48 horas de descanso entre um treino focado em um determinado grupo muscular e outro.
Defina metas com base em uma expectativa realista do que você pode ganhar. Lembre-se que ganhar massa muscular é um processo lento e demorado. Caso esteja ganhando muito peso em um curto espaço de tempo, pode ser mais gordura corporal do que musculatura propriamente dita.
Seu treino deve girar em torno de suas metas, não o contrário. Depois de ter suas metas específicas em mente, você pode planejar o treino em torno dessas metas para que tudo em seu treino funcione em conjunto.
Há muitos recursos online que você também pode consultar. Se você não sabe o que fazer, encontre ajuda de um profissional ou pesquise sobre as melhores práticas. Comece devagar com uma programação de treino semanal e depois entre em mais detalhes conforme você aprende mais.
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2. Nutrição inadequada
A nutrição é um dos aspectos mais importantes na hora de ganhar massa muscular. Você está cometendo erros referentes aos ganhos musculares toda vez que opta por fast foods ao inves de uma alimentação saudavel e nutritiva.
Se você quer que seu corpo trabalhe em alto nível, você precisa colocar alimentos saudáveis e nutritivos em seu corpo – focando especialmente em proteinas e carboidratos.
Isso não quer dizer que você nunca mais poderá comer uma pizza ou consumir gorduras. Mesmo porque consumir algumas “besteirinhas” irão aumentar sua adesão a dieta. Já as gorduras “boas” desempenham um papel importante no ganho de massa muscular.
São as outras “coisas”, como sódio excessivo, gordura trans e açúcares processados, que você precisa limitar o consumo.
Nenhuma dieta sobreviverá se você não encontrar algum prazer nela, então certifique-se de comer alimentos que você tenha prazer.
É um mito que alimentos saudáveis não são gostosos. Algumas pessoas descobrem que até preferem eles depois de um tempo.
Dieta calculada e treino periodizado ainda são os pilares principais para ganhos musculares consistentes.
3. Desidratação
Muitas pessoas não percebem quanta água perdem quando transpiram ou faz exercícios físicos pesados. Você pode perder até dois litros por hora, e toda essa água precisa ser reposta. Se você não prestar atenção à hidratação adequada, não ganhará massa muscular.
A razão para isso é que a desidratação tem um impacto negativo em todo o seu corpo. Hormônios entram na corrente sanguínea e diminuem a testosterona e os hormônios do crescimento. Isso faz com que seu corpo seja menos beneficiado pelos treinos que você está fazendo.
4. Falta de sono
Um sono de qualidade é importante se você quiser ter ganhos musculares evidentes.[1]
A razão para isso é que não dormir bem diminui a testosterona e a massa muscular. Sendo este um dos pilares mais negligenciados por quem busca por este objetivo. Mesmo uma única noite de sono ruim pode iniciar o processo que levará ao ganho de gordura e perda de massa muscular.
Outro grande problema com a falta de sono é que ela destrói a motivação e promove a letargia. Se você não estiver dormindo o suficiente, pode ser difícil se motivar até mesmo para exercícios leves. Frustração e falta de motivação são as principais razões pelas quais as pessoas falham em ter resultados na academia.
Resolver esse problema não é difícil, você só tem que dormir uma noite inteira. Se sua agenda estiver tão ocupada que você sinta que não consegue dormir o suficiente, você terá que fazer um sacrifício em algum lugar. Se não fizer isso, esqueça de ter o corpo ou a massa muscular que deseja.
5. Pouca proteína ou gordura
Como voce já deve imaginar, ter uma nutrição adequada para ganhar massa muscular não é o mesmo que uma dieta projetada para perder peso. Na verdade, é justamente o contrario.
Muitas pessoas cometem grandes erros quando se trata de dieta para ganhar massa muscular. Seu treino e músculos são beneficiados pela alta ingestão de carboidratos nesta fase, então nunca deixe seus músculos sem carboidratos e proteínas após uma sessão de treino pesado.
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Assim como a proteína, a gordura desempenha um papel fundamental no ganho de massa. À medida que você aumenta sua massa muscular, sua taxa metabolica basal também aumenta, então seu consumo de alimentos precisará aumentar na mesma proporção. Nos níveis mais altos, a ingestão de calorias é algo que fisiculturistas profissionais monitoram todos os dias.
Você também pode usar suplementos como whey protein para aumentar sua ingestão de proteína, mas nada é tão bom quanto comida. Certifique-se de ingerir muita comida saudável, e não recorra a fast foods para obter calorias.
Conclusão sobre os erros mais comuns na hora de ganhar massa muscular
Se você puder evitar cometer esses 5 erros fatais no ganho de massa muscular, estará um passo à frente em sua jornada. Construir musculos e ficar maior não é algo que acontece da noite para o dia. É um trabalho duro e exige paciencia! Mas se você fizer direito, as recompensas valem a pena.
Lembre-se de que um plano de treino bem definido, nutrição adequada, hidratação, sono de qualidade e ingestão correta de proteínas e gorduras são pilares essenciais para obter resultados consistentes e duradouros.
Se você quer aprender a treinar e se alimentar corretamente, ganhar músculos e aumentar sua forma física, estamos aqui para você. Veja como podemos te ajudar a finalmente conquistar seu corpo dos sonhos.
Para otimizar seus resultados e garantir um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas, procure a orientação de um nutricionista esportivo especialista em ganho de massa muscular.
Este profissional como o Dr. Bruno Rodrigo é crucial para fornecer um plano detalhado, incluindo a escolha de alimentos e suplementos específicos, que contribuirão para o seu sucesso no ganho de massa. Além disso, a suplementação é apenas um dos bônus oferecidos pelo nutricionista dentro de sua metodologia e consulta.
Com a orientação adequada, você não apenas ganhará massa muscular, mas também aumentará sua autoestima e bem-estar geral. Não hesite em buscar essa ajuda especializada e comece sua jornada para um corpo mais forte e saudável hoje mesmo!