A busca por um corpo mais forte e musculoso leva muitas pessoas a explorar diversos suplementos alimentares. E se você está tentando ganhar massa muscular, provavelmente já leu sobre muitos suplementos diferentes que podem ajudar. No entanto, pode ser difícil saber quais suplementos realmente funcionam e o que pode ser um desperdício de dinheiro.
Quando se trata de glutamina, você poder querer dar uma segunda olhada. Entre os suplementos para ganhar massa muscular, a glutamina destaca-se por seus benefícios comprovados na recuperação e crescimento muscular. Ela pode contribuir para o ganho de massa magra e melhorar a recuperação pós-exercício, além de vários outros benefícios à saúde.
Neste artigo, vamos explorar em detalhes como tomar glutamina para hipertrofia, abordando desde o que é esse aminoácido até seus benefícios gerais para a saúde. Confira até o final para entender melhor.
O Que é Glutamina?
A glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que nosso corpo é capaz de produzi-la naturalmente. No entanto, durante períodos de estresse físico intenso, como exercícios de alta intensidade, a demanda por glutamina aumenta e a produção endógena pode não ser suficiente para atender às necessidades do organismo. Por isso, pode ser necessário a suplementação. Continue lendo para saber mais como tomar glutamina para hipertrofia.
Para Que Serve Glutamina?
A glutamina tem muitas funções diferentes no corpo, mas o seu papel principal é na construção de proteínas. Seu corpo produz glutamina para contribuir com os outros aminoácidos necessários a fim de criar proteínas para o corpo utiliza-las.
A glutamina também é necessária para ajudar a criar outros aminoácidos além da glicose. Além disso, a glutamina é um substrato necessário para a síntese protéica e um precursor anabólico para o crescimento muscular. Por isso entender como tomar glutamina para hipertrofia é fundamental para esta finalidade.
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É essencial para ajudar no equilíbrio do pH nos rins, bem como um componente essencial para o funcionamento do nosso sistema imunológico e saúde digestiva [2].
Resumindo: A glutamina desempenha várias funções importantes no corpo humano. Ela é fundamental para a síntese de proteínas, o que a torna essencial para a recuperação e crescimento muscular. Além disso, a glutamina é vital para o funcionamento do sistema imunológico e para a saúde intestinal. Ela atua como uma fonte de energia para as células do sistema imunológico e do intestino, ajudando a manter a integridade da barreira intestinal e prevenindo infecções.
Como tomar glutamina para hipertrofia e ganhar massa muscular?
Para maximizar os benefícios da glutamina para a hipertrofia, é importante saber como e quando tomar este suplemento. A dosagem recomendada varia, mas geralmente oscila entre 5 a 10 gramas por dia. Aqui estão algumas diretrizes sobre como tomar glutamina para hipertrofia:
- Pós-treino: Tomar glutamina imediatamente após o treino pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo o tempo de recuperação e diminuindo a dor muscular tardia.
- Antes de Dormir: Consumir glutamina antes de dormir pode promover a recuperação muscular durante a noite, um período crucial para o crescimento muscular.
- Ao Acordar: Tomar glutamina ao acordar pode ajudar a repor os níveis de glutamina no corpo, que podem estar baixos após o jejum noturno.
- Junto com Refeições: Misturar glutamina em shakes de proteína ou junto com refeições pode facilitar sua ingestão e melhorar a absorção.
Como a Glutamina Ajuda no Ganho de Massa Muscular?
A glutamina funciona como um precursor da síntese de proteínas, o que significa que é necessária para que as nossas células produzam proteínas para construir e reparar o tecido muscular. Devido ao seu papel na síntese protéica, a glutamina também é considerada um precursor anabólico para o ganho de massa muscular.
Estudos descobriram que um aumento de glutamina nas células musculares está ligado ao aumento do volume das células musculares. Isso ajuda a melhorar a síntese de proteínas e pode aumentar o tamanho dos musculos. Também pode melhorar a força, aumentando a força contrátil do músculo [5].
Tomar glutamina pode ajudar na hipertrofia e ganhar massa muscular de várias maneiras:
- Síntese Proteica: A glutamina é um precursor importante para a síntese de proteínas, o processo pelo qual o corpo constrói novas fibras musculares.
- Recuperação Muscular: Ela ajuda a reduzir o catabolismo muscular (quebra de tecido muscular) durante e após o exercício, promovendo uma recuperação mais rápida e eficiente.
- Hidratação Celular: A glutamina ajuda a manter a hidratação celular, o que é essencial para o funcionamento adequado das células musculares e para a síntese de proteínas.
- Redução da Fadiga: Ao fornecer energia para as células do sistema imunológico e intestinais, a glutamina pode ajudar a reduzir a fadiga, permitindo treinos mais intensos e frequentes.
Quais Outros Benefícios da Glutamina para a Saúde em Geral?
Entender como tomar glutamina para hipertrofia será útil para essa finalidade, mas saiba que a glutamina oferece também vários outros benefícios para a saúde:
- Saúde Intestinal: A glutamina é a principal fonte de energia para os enterócitos, as células que revestem o intestino. Isso ajuda a manter a integridade da barreira intestinal e previne problemas como a síndrome do intestino permeável.
- Sistema Imunológico: A glutamina apoia o sistema imunológico, fornecendo energia para as células imunológicas e ajudando a prevenir infecções.
- Desintoxicação: Ela desempenha um papel na desintoxicação do amoníaco, um subproduto tóxico do metabolismo das proteínas.
- Melhora do Humor e Cognição: A glutamina é um precursor do neurotransmissor glutamato, que está envolvido em funções cerebrais como aprendizado e memória. Suplementar com glutamina pode, portanto, ajudar na função cognitiva e no humor.
Perguntas frequentes
Separamos abaixo algumas das dúvidas comuns de nossos pacientes em consultorio sobre como tomar glutamina para hipertrofia. Confira!
Devo tomar glutamina antes ou depois do treino?
Se você busca saber como tomar glutamina para hipertrofia, o recomendado é, preferencialmente, depois do treino para melhorar a recuperação muscular e reduzir a dor muscular tardia. Tomar antes de dormir e ao acordar também pode ser benéfico para promover a recuperação contínua.
A glutamina ajuda na resistência?
A glutamina tornou-se um interesse para os pesquisadores que buscam melhorar a resistência em atletas de resistência porque os níveis sanguíneos de glutamina caem durante longos períodos de atividade intensa, como correr uma maratona ou triatlon. Quando os níveis de glutamina estão baixos, a recuperação muscular pode ser interrompida.
Estudos descobriram que a suplementação de glutamina nestas pessoas ajudou em algumas causas comuns de fadiga, melhorando a síntese de glicogénio e reduzindo a acumulação de amónia no tecido muscular; no entanto, nenhum estudo encontrou melhorias significativas no desempenho em si.
Quais são os melhores alimentos com glutamina?
A glutamina pode ser encontrada em muitos alimentos diferentes, mas será encontrada em maiores quantidades em boas fontes de proteína, como carne, peixe, aves, ovos e laticínios. Outras fontes não animais de glutamina incluem tofu, arroz branco e milho [3].
É difícil analisar as quantidades exatas de glutamina encontradas nestes alimentos. Se você está buscando saber como tomar glutamina para hipertrofia e tentando obter uma fonte rica de glutamina em sua dieta, sugere-se consumir mais proteínas ao longo do dia, em vez de incluir apenas alimentos ricos em glutamina. Ou até mesmo o recomendado seria a suplementação.
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É benéfico para os atletas tomarem glutamina?
Atletas que buscam saber como tomar glutamina para hipertrofia podem se beneficiar do uso deste suplemento graças aos relatos positivo.
Não só isso, mas entenda que a glutamina é armazenada no tecido muscular. Durante o estresse físico, como exercícios intensos, a glutamina é liberada. Ter quantidades maiores de glutamina pode ajudar a aumentar a síntese de novo tecido muscular, bem como melhorar a recuperação pós-exercício.
Embora alguns estudos apoiem a suplementação de glutamina para estes benefícios, outros não encontraram melhorias significativas. Apesar de promissores, ainda são necessárias mais pesquisas sobre os benefícios potenciais da suplementação de glutamina para a hipertrofia e ganho de massa muscular.
Dito isto, muitos estudos apoiam a ingestão adequada de proteínas como a maior necessidade para ganhar massa muscular quando combinada com treino de força. Como a glutamina é um aminoácido, consumir uma dieta rica em alimentos proteicos pode contribuir para a hipertrofia e ganho de massa magra, quer inclua grandes quantidades de glutamina ou não.
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Conclusão
A glutamina é um suplemento valioso para quem busca hipertrofia e deseja melhorar a recuperação muscular. Saber como tomar glutamina para hipertrofia é crucial para maximizar seus benefícios. Além de seu papel no ganho de massa muscular, a glutamina oferece diversos outros benefícios para a saúde, tornando-a um suplemento útil para atletas e pessoas ativas.
Se você está procurando melhorar seu desempenho nos treinos e promover a recuperação muscular, considerar a suplementação com glutamina pode ser uma excelente escolha. No entanto, é fundamental buscar a orientação de um nutricionista esportivo especialista em ganho de massa muscular. O Dr. Bruno Rodrigo pode fornecer um plano alimentar personalizado, adaptado às suas necessidades específicas, com a inclusão de alimentos e suplementos adequados para maximizar seus resultados e aumentar sua autoestima.
A suplementação é apenas um dos bônus oferecidos pelo nutricionista esportivo dentro de sua metodologia e consulta. Um plano alimentar bem elaborado, que considera suas necessidades individuais, é essencial para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável. Não deixe de consultar um especialista para garantir que você está no caminho certo para alcançar seu máximo potencial muscular. Conheça nossos serviços.