Os shakes para ganho de peso, também conhecidos como hipercalóricos, funcionam? Vamos responder esta pergunta e muito mais, incluindo o que é de fato (sua composição), como tomar hipercalorico para ganhar massa muscular, qual melhor horário para tomar antes ou depois do treino e como adicioná-los à sua dieta. Então, continue lendo até o final para saber mais.
Se a rotina está muito corrida, em vez de fazer várias refeições sólidas ao longo do dia você pode optar por tomar hipercalorico para ganhar peso.
Você deve procurar ganhar peso de forma saudável, com a adição de shakes para ganho de peso, também conhecidos como ganhadores de massa.
Entender como tomar hipercalorico é uma forma eficaz de obter todos os nutrientes de que seu corpo necessita de forma rápida e eficiente.
Tomar hipercalorico para ganhar massa muscular realmente funciona, mas é importante garantir que os utiliza como complemento de uma dieta equilibrada e de um treino bem periodizado, em vez apenas depender deles para ganhar peso.
O que é hipercalorico?
O hipercalórico é um suplemento alimentar que auxilia no aumento de massa muscular ao proporcionar uma grande quantidade de calorias e macronutrientes indispensáveis.
Ele geralmente inclui uma combinação de proteínas, carboidratos e lipídios em proporções adequadas, oferecendo energia adicional e nutrientes vitais para ganhar massa muscular.
As proteínas ajudam na reparação e no desenvolvimento dos músculos, os carboidratos fornecem energia para exercícios intensos e as gorduras saudáveis contribuem para a saúde geral e fornecem energia contínua.
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Esse tipo de suplemento normalmente é utilizado por quem está abaixo do peso. Sejam pessoas com metabolismo rápido ou simplesmente pessoas que comem pouco. Em ambas as situações, os hipercaloricos parecem ser a solução ideal.
Afinal, para ganhar peso você precisa de calorias, e os hipercalóricos são ricos em calorias. Na prática, esse tipo de suplemento vai realmente te ajudar a ganhar peso. E, caso esteja estimulando seus musculos atraves de um treino adequado, proporcionará ganho de massa muscular.
Embora muitas pessoas acham que hipercalóricos são semelhantes a proteinas em pó, como whey protein, na verdade há bastante diferença. Vejamos!
Hipercaloricos ou whey protein? Qual é melhor?
Hipercaloricos podem ser semelhantes a outras proteínas em pó, com a principal diferença de que são ricos em calorias.
Alguns hipercaloricos contêm mais de 500 calorias por porção, enquanto as proteínas em pó normalmente têm cerca de 150 calorias.
Eles também podem incluir outros ingredientes que ajudam a construir músculos, incluindo BCAAs, glutamina, creatina e misturas de vitaminas.
A principal diferença entre hipercalórico e whey protein está em sua composição e propósito. O hipercalórico é um suplemento voltado para fornecer uma alta quantidade de calorias, contendo uma mistura equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras. Ele é usado para aumentar a ingestão calórica diária, ideal para quem tem dificuldade em ganhar peso e massa muscular.
Já o whey Protein é um suplemento rico em proteínas, extraído do soro do leite. Ele é utilizado principalmente para aumentar a ingestão de proteínas, auxiliando na recuperação e construção muscular após os treinos, sem adicionar muitas calorias extras.
Enquanto o hipercalórico é indicado para aumentar a ingestão calórica total, o whey protein é focado no aumento da ingestão proteica.
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Por que adicionar hipercalóricos à sua dieta?
Para algumas pessoas o seu objetivo é ganhar peso, em especial, ganhar massa muscular, e podem ter dificuldade em fazê-lo apenas através da alimentação.
Existem alguns motivos pelos quais você pode querer adicionar hipercalorico para ganhar massa muscular à sua dieta. Se você está abaixo do peso, pode ter sido aconselhado pelo nutricionista a ganhar peso.
Outro motivo é adquirir uma boa forma e ganhar músculos rapidamente para melhorar autoestima. Isso exige dedicação – tanto na cozinha quanto na academia.
Tomar hipercalorico para ganhar massa muscular entre as refeições é uma maneira conveniente de adicionar calorias extras à sua dieta para que você não precise fazer varias refeições ao longo do dia.
Comer muito consome tempo, é caro e também pode fazer você se sentir “cheio” o tempo todo. Muitos tem que “empurrar comida”, pois não tem apetite na maior parte das vezes.
Se você não tem um grande apetite, pode achar impossível obter a quantidade de calorias necessária para ganhar peso apenas comendo alimentos, refeições sólidas.
Para que serve hipercalorico? Funcionam mesmo?
Hipercalóricos para ganhar massa muscular geralmente contêm muito mais calorias do que as proteínas em pó, como whey protein, o que é um ponto positivo para quem busca ganhar peso.
Eles contêm uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas de lenta digestão. Eles ajudam seu corpo a alcançar um superavit calórico, o que leva ao ganho de peso.
Para construir músculos, seu corpo deve estar em estado de excedente calorico, o que significa que todos os dias ele consome mais calorias do que queima.
Os hipercaloricos são ricos em carboidratos, pois os carboidratos são nossa principal fonte de energia. E diferente do que a maioria pensa, o foco principal para quem busca ganhar peso está nos carboidratos e não nas proteínas – embora esta seja fundamental também.
Se você deseja ganhar massa muscular, certamente estará treinando mais. Os carboidratos armazenam glicogênio nos músculos, o que torna menos provável que você acumule gordura corporal por meio das calorias que consome e maximizará seu potencial de desenvolvimento muscular.
Hipercalóricos como parte de uma dieta saudável
É importante que você saber como tomar hipercalorico para ganhar massa muscular como um complemento a uma dieta saudável e equilibrada, em vez de depender totalmente deles para chegar no objetivo.
É importante garantir que não está comendo alimentos não saudáveis e que está obtendo uma boa quantidade de proteínas por meio de sua dieta.
Você pode obter proteínas de sua dieta por meio de carnes, frango, peixes e laticínios. Agora, se você é vegetariano ou vegano e está procurando fontes de proteína vegetal, então oleaginosas em geral (como nozes, amendoim), alguns legumes e vegetais, são ricos em proteínas.
Confira nosso artigo: Legumes para Ganhar Massa Muscular
Você deve tomar hipercalorico para ganhar massa muscular e adiciona-lo gradualmente à sua dieta, como um complemento, uma nutrição extra entre as refeições.
É fundamental também manter uma rotina de treinos com pesos (ou iniciar uma, caso esteja parado). Caso contrário, essas calorias extras serão armazenadas no corpo como forma de gordura corporal.
Saiba mais: Melhores exercícios para ganhar massa muscular
Evite exagerar quando se trata de hipercaloricos, pois isso pode ser contraproducente, podendo armazenar gordura no corpo e pressionar o fígado.
Se você decidir experimentar shakes ou vitaminadas que contribuem para o ganho de peso, certifique-se de ler primeiro as instruções, para saber se os ingredientes são adequados (e não apenas açucar simples) e consulte um nutricionista para saber quanto precisa tomar de hipercalorico para ganhar massa muscular.
Como tomar hipercalorico para ganhar peso
Se você busca como tomar hipercalorico para ganhar massa muscular e quer saber os melhores horarios, o recomendado é entre as refeições habituais, bem como ao acordar de manhã e antes ou depois do treino.
Caso queira ainda adicionar mais calorias e até mais sabor, misture seu hipercalorico com leite ou leite vegetal, em vez de água.
Procure fazer três refeições principais e outros tres refeições menores todos os dias.
Perguntas frequentes
Separamos abaixo algumas das dúvidas comuns de nossos pacientes em consultorio sobre como tomar hipercalorico para ganhar massa muscular. Confira!
Quantos ml de agua tomar com hipercalorico?
Geralmente, recomenda-se misturar cerca de 250 a 500 ml de água com o hipercalórico. Verifique com seu nutricionista a dosagem específica para sua pessoa.
Você pode optar por como tomar hipercalorico para ganhar massa muscular usar leite ao inves de agua. A quantidade vai variar a gosto, quanto menos agua ou leite colocar no shake, mais espesso ficará. Algumas pessoas preferem mais “aguado”, outras não.
Em questão calórica, não mudará nada quantos ml de agua tomar com hipercalorico. No entanto, quanto mais agua colocar, maior será o preenchimento do estomago com líquidos e, por consequencia, mais dificil pode ser consumir o shake ou outra refeição em seguida.
Como tomar hipercalorico para ganho de massa?
Tome o hipercalórico entre as refeições ou após o treino, misturado com água ou leite, conforme indicado pelo seu nutricionista. Ajuste a dosagem às suas necessidades calóricas diárias.
Hipercalorico antes ou depois do treino?
O hipercalórico pode ser tomado antes ou depois do treino, mas é mais comum consumi-lo após o treino para ajudar na recuperação muscular e reposição de energia.
É melhor tomar hipercalorico do que comer comida?
Não. Não há vantagem em usar um hipercalórico em comparação com o uso de alimentos e refeições sólidas.
“Você não obterá melhores resultados obtendo calorias de um hipercalorico, em vez de um bom prato de arroz, feijão e frango. Eu sempre recomendo a comida ao inves do suplemento” diz Dr. Bruno Rodrigo, nutricionista esportivo.
“No entanto, para ganhar peso e massa muscular você precisa estar em excedente calorico, consumindo mais calorias do que gasta. E as vezes isso é dificil de se consumir só com alimentação”, completa ele. “É aqui que os hipercalóricos irão ajudá-lo a ganhar massa muscular, mas a comida também pode fazer o mesmo”.
Conclusão
Os hipercaloricos são suplementos eficazes para ganhar peso, sem dúvida. No entanto, isso não significa que você precisa realmente usá-los.
Este tipo de suplemento funciona simplesmente porque aumenta significativamente o consumo de calorias e não porque tenha ingredientes mágicos.
Como tomar hipercalorico para ganhar massa muscular pode ser útil para iniciar este processo, enquanto ainda não tens muito apetite, nem muito conhecimento sobre alimentação.
Mas, a longo prazo, se você quiser não apenas ganhar peso, mas também mantê-lo, precisará usar alimentos para isso. Ou ficará “refém” de hipercaloricos para sempre.
Resumindo: Os hipercalóricos são uma ferramenta eficaz para auxiliar no ganho de peso e massa muscular, especialmente para aqueles que possuem um metabolismo rápido ou dificuldades em consumir calorias suficientes através de refeições sólidas. Incorporar esse suplemento no seu dia a dia pode ser uma maneira prática de garantir a ingestão necessária de calorias e nutrientes.
No entanto, é essencial usá-los como complemento a uma dieta equilibrada e um programa de treino bem estruturado, e não como substitutos definitivos de uma alimentação saudável.
Para otimizar seus resultados e garantir que você está seguindo a melhor abordagem para ganhar massa muscular de forma saudável, é altamente recomendável procurar a orientação de um nutricionista esportivo especialista.
Este profissional como o Dr. Bruno Rodrigo é crucial para fornecer um plano alimentar personalizado, ajustado às suas necessidades e objetivos específicos. Um nutricionista esportivo especializado em ganho de massa muscular pode oferecer uma combinação ideal de alimentos e suplementos que irão promover não apenas o ganho de massa muscular, mas também uma melhora na sua autoestima.
A suplementação, incluindo o uso de hipercalóricos, é apenas um dos benefícios que esse nutricionista pode proporcionar dentro de sua metodologia e consulta.
Além disso, um bônus adicional fornecido por ele são as “receitas anabólicas“. Estas receitas permitem a preparação de hipercalóricos caseiros utilizando alimentos nutritivos, o que pode resultar em uma economia significativa na compra de suplementos prontos. Portanto, ao buscar uma abordagem profissional e personalizada, você estará investindo em sua saúde, desempenho e bem-estar a longo prazo.